更年期に太る理由とは?ダイエットやサプリメントってどうなの?

更年期 太る理由
「あれ?お母さんちょっと太った?」最近私の母がぽっちゃりしたような気がしています。まぁもともとスリムとは程遠い体型ではあったのですが。笑でも「傍から見ていて太りそうな生活なんてしていないのに何で?」って思っちゃって。

私の母は更年期障害の市販薬を服用していて「もしかして薬の副作用?」と気になったので調べてみてビックリ!なんと、更年期(だいたい40代~50代)って太りやすい時期らしいのです!

そんな時期ってあるのですね…でもどうして?それに太りやすいって知ってしまった以上、何かしら対策をしたい。例えば…「ダイエット」とか。そしてダイエットって言えば「ダイエットサプリメント」とかあるけどそれって更年期でも効くの?

そこで今回は更年期に太る理由更年期におすすめの「ダイエット」や「サプリメント」について紹介します!

更年期に太る理由が知りたい!

更年期 太る理由
まずは「どうして更年期(だいたい40代~50代)は太りやすいのか」について説明しますね!みなさんもここが1番気になっているはず。

太る理由を話す前に「太るメカニズム」について知っておきましょう!「太る(肥満)」っていうのはいわゆる「体内に脂肪がたくさん蓄えられている状態のこと」です。

脂肪って食事で摂取したエネルギー(カロリー)が体内で使われるエネルギー量を上回るとどんどん貯まっていくのです。そういう状況ができてしまうと「太る」わけですね。

でも更年期ってそんなに食べていないのに太ることってありませんか?私の母も「太りそうな生活をしていないのに太った」気がしています。

更年期には女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減少するし基礎代謝量も低下します。それに体内の水分が排出されにくい。生理前も水分を蓄えるので太りますがその状況と似ていますよね。それらの違いは生理では一時的なものなのに対して、更年期では慢性的に続くことです。

そして女性ホルモンには「コレステロールを低く保って内臓脂肪をつきにくくする働き」があります。

つまり…

  • 女性ホルモンの分泌量が減少するのでコレステロール値が上昇してしまい、内臓脂肪が増加し太る
  • 基礎代謝量が低下するので、今までと同量の食事でも太る
  • 代謝が悪いので体内の水分が排出されにくいのでどんどんたまってしまい太る

というのが理由として挙げられます。なるほど…そういうのが「太る理由」なら確かに今までと同じような生活をしても太っちゃいますよね。

更年期って太る!おすすめのダイエット法は?

更年期 太る理由
更年期(だいたい40代~50代)に太ってしまう理由が分かったところで…切実に知りたいのは「更年期におすすめのダイエット法」じゃないですか?太りすぎは健康面でもマイナスなので、何かしらの対策はしておきたいですよね!今回は更年期のダイエットとして以下の2つをおすすめします!

・食事の量を少し減らしつつも1日3食しっかり食べる
食事の量を全体的に減らすのはダイエットには本当に大切なことです。だけど1日3食きちんと摂るようにしましょう!また日本人と言えばお米!お米は血糖値(体内のブドウ糖の濃度で急上昇すると糖尿病などの悪影響がある)が緩やかに上下するからおすすめです。

お米ってパンとか麺に比べると腹持ちが良いですよね!あとは野菜などをバランスよく摂るように意識すると良いですよ。ちなみにしょうが、ネギ、にんにく、唐辛子などは代謝をUPさせてくれるので更年期には積極的に摂りたい食べ物です!

・適度に運動をする
「家で出来るストレッチ」とか「少し散歩をしてみる」とか「今日は歩いてお買い物に行こう」とか。更年期は無理しすぎると膝などを悪くしてしまうのであくまでも「軽い運動」をしてみましょう!運動で汗をかくと代謝もUPしますし、筋肉を動かしてあげることもダイエットには大切です。だから長く続けられるような無理のない運動を始めましょう!

更年期って太る!サプリメントのおすすめは?

更年期 太る理由
前の段落でも説明しましたが、更年期(だいたい40代~50代)には代謝が落ちてしまいます。それに更年期は血行が悪くなっているので冷えがち。そういう時は代謝をUPさせるサプリメント(以下サプリ)を摂るのがおすすめです。じゃあどういう成分が含有されているサプリが良いのでしょうか。

更年期の「太り対策」としてサプリを摂取するのなら漢方由来や天然由来のサプリが比較的副作用も少ないし良いと思います。そしてそれらで代謝UPの成分として意識したいのは以下の4つです。

  • 田七人参
  • マカ
  • 高麗人参
  • しょうが

これらの成分は更年期障害の症状に効くものにも含有されていることがあります。だから「更年期障害が気になっている」と言う人にもおすすめですよ!

あと「ダイエットのためのサプリがあるけど…あれはダメなの?」って思いますよね。ダメということはないのです。ただ「ダイエットのサプリは当たりはずれが激しい」というのが私の見解です。そして効果があったとしても強すぎて体調を崩す場合もあります。

サプリはそれぞれの体質によっても合う合わないがあるので少しでも不調が出たら摂取を中止してくださいね!

まとめ

今回は更年期(だいたい40代~50代)に太る理由おすすめのダイエットやサプリメント(以下サプリ)について紹介しました。

まとめると

  • 更年期に太るのは女性ホルモンの減少、基礎代謝量の低下などが理由
  • 更年期のダイエットは無理のない食事制限や軽い運動がおすすめ
  • 更年期のサプリでは代謝UPさせる漢方由来か天然由来のものがおすすめ

です!

更年期のダイエットポイントは「ストレスをためないようにしながら自分のペースでダイエットを行うこと」です。あまり神経質にならずに楽な気持ちでダイエットしてくださいね。

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